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走路减肥瘦肚子 从此变身小“腰”精

本文来源于互联网 2018-01-09
大腹便便可不好看,怎么样可以轻松瘦下小肚子呢?只要平时走走路就可以了,那走路瘦肚子要掌握什么样的要领呢?下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

  快步走收腹法

  快走是很好的运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,还可以雕塑身材曲线喔!今天就与大家分享如何透过简单的快走,达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!

  在针对部位别加强之前,要先知道快走的基本守则,这样能够增加对肌肉的锻炼,达到事半功倍的效果,有效提升基础代谢率!

  快走基本5守则

  1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

  2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

  3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

  4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

  5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

  快走瘦小腹法(共45分钟)

  瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!

  丹田呼吸

  1、双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化!

  2、用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起!

  3、用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完!

  要注意的只有迈开大步提高速度走,然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!习惯之后,可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

  步行瘦腹操

  1、开始热身,以轻松的步伐做散步运动时,双臂在肩膀两侧,做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行,可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作,每一步换一下。自行调整速度,应该逐渐加速,再减速,最后匀速,循环进行。

  2、站立,双脚分开与肩同宽,双臂向上拉伸。将身体重心转移到右脚,保持好身体平衡,如图,左膝向左侧尽量抬高。与此同时,弯曲左臂,左大腿尽最大努力与手肘接触。然后慢慢伸直手臂,放下左腿,回到站立姿势。重复右边动作。如果这对于你没什么难度,可以尝试一下踮起脚趾;并向开关一样同时移动左手左腿。

  3、站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,身体前倾,收腹,握紧拳头,弯曲手肘到下巴位置,像一个拳击手。脚踏实地,保持扎马姿势,右手臂向左出一拳,然后缩回,轻轻击打一下腹肌,再回到下巴位置。重复另一边。这个动作通过拉伸腰间肌肉,使赘肉变得紧实有致,能有效解决运动减肥后肌肉松弛的现象。

  4、保持好站姿,膝盖稍微弯曲,双脚分开与肩同宽,半蹲,双手抱在头部后面。当你站起来时,抬高左膝,身体扭向左边,同时右手肘拉向左膝盖位置。然后重复右腿。通过扭转腰间肥肉,挤压脂肪,使脂肪粒迅速在体内转击运动,从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰效果。

  高抬腿走路法

  高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止长小肚子,瘦腰,保持健康的体态。

  在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进!

  注意进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

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